在寫了皇居慢跑的好與壞之後
(閱讀皇居慢跑路線文章請點我)，
這篇是我更想要分享的內容。
因為這是我實際上到其他城市旅行時遇到的困難–
漢森課表已經跑了一半，卻遇上家族旅行10天，
如果兩三天小旅行休息個一兩次還無所謂…
10天，可是至少少跑了4個質量課表呢。
日本不像台灣那麼方便，可以免費使用各級學校操場或市立田徑場。
許多人都聽聞過的織田田徑場其實一週只有特定日期和時段才能進去。
東京許多城市裡的大學沒有設置操場，至於中小學則是不允許外人進入。
我懂旅行時還想盡量完成課表的心情，
因此這篇來分享東京車站附近，旅客可以輕易抵達的練間歇地點。
那個地點…
其實，就是在皇居旁邊的「皇居外苑」！
下圖桃色框起來的區域，是大家熟悉的皇居慢跑路線，
皇居路線有超過一半是上下坡，頂多用來輕鬆跑和練長距離，並不適合練間歇，
有些市區的跑者會選擇在皇居外苑的一部分，
右邊螢光綠框起來的方形處練間歇。
綠色區域正式名稱應該是叫「馬場先」，
此處還留有江戶時代留下來的城跡和護城河。
馬場先這區的護城河叫「馬場先濠」，
下方鄰近日比谷公園的是「日比谷濠」。
這兩塊中間的道路稱為「馬場先門通」，
從馬場先門通是通往皇居二重橋的道路。
馬場先門通這個路口在秋天銀杏轉黃會變得很美，搭配旁邊的建築很有歐式的風情。
有些跑者會把在這邊的練習稱為「二重橋ラン」
(ラン＝run)
前往「馬場先」可以從東京車站正前方往前直走，左手邊的區塊。
其實仔細看上面的地圖，綠色區塊的北邊的和南邊也都各可圍成一個四方形。
但另外兩塊的某些路段狹小，地上又有導盲磚，跑間歇對自己和路人都蠻危險的，因此大家多是在綠色區塊，逆時針練習。
個人建議，如果要在這邊繞圈圈，最好在早上7點半之前完成。
附近的上班族在七點過後會開始變多，在「馬場先濠」東側這段道路比較窄，有時會需要和行人互相讓路，可能影響速度練習。
(早起的上班族大叔有時脾氣又不太好…最好不要激怒他們……)
二重橋前一圈大約1.2公里。以下說明是從四方型的右上角開始逆時針跑。照片的位置可以參考衛星地圖的紅色星星標示處。
首先，從東京車站過來之後看到的會是這個角落，
若是搭乘電車，最近出口會是千代田線的二重橋站６號出口。
從這個角落開始先往皇居的方向跑。
這段道路算寬敞，左手邊的大空地栽種非常多棵的黑松(クロマツ)，是皇居外苑的經典景觀，整片綠意盎然，看了很舒服。
這邊有一間洗手間，有需要可以到這邊。
但要注意，皇居外苑屬於國家所有，有一些管制，
例如在空地裡面禁止跑步和騎腳踏車。也不能在這邊從事營利行為。
繼續向前不久就會到達轉角，
這個轉角的地上導盲磚突起不算很明顯，還算是好跑。
但眼睛記得稍微留意前方和右側通行的行人和腳踏車。
轉過來這段是我覺得是對眼睛和兩腿都很舒服的一段。
左手邊是大草地，右邊是皇居，
剛好和皇居路跑的人相反方向，可以欣賞其他跑者的跑姿或服裝，
正前方那片建築是日比谷，虎之門區域，許多政府機關和辦公大樓都在這裡。
日本有些路段會有標示行人和腳踏車各應該靠左或靠右，這邊我會跑在「白線的左邊」，
也就是行人步行區的「右」邊，讓走路最慢的行人在最左側。
當然清晨沒有人的話隨便靠哪都可以
(記得留意後方過來的腳踏車)，
如果有路人，記得在日本超車是要靠右側；如果是從對面跑過來的跑者，則是記得往左邊閃。
這沒有絕對，還是要看道路狀況跟對方的動作，
日本人是個很會互相觀察對方行為的族群，
原則上，對向的人跑過來，彼此會稍微往左，但對方如果也往你的左邊靠，可以選擇把左邊讓給他。
若想一路跑到「虎之門Hills Mori Tower」，順著這條路往下就會到了。
這幾年虎之門再開發案陸續完工，2023年10月還有新的「虎之門Hills Station Tower」開幕，
那一帶結合辦公室，餐廳、飯店和商業店舖，很厲害（又很高級）的一區。
往前跑到地圖中的左下角，
前方道路就是「馬場先門通」，這邊要準備左轉了。
轉過來之後這段路是把行人和腳踏車分道，中間以草叢隔開。
左手邊是行人，右邊那條是給腳踏車使用。因此就像跑操場內道，順著最小弧度左轉過去就好了。
接下來的路線都很清楚好懂，
唯一需要提醒的是在即將完成一圈的那一小段路。
護城河（馬場先濠）一旁的道路比較窄，
加上又設有導盲磚，
這段路大概只有兩個人並行的寬度。
(春夏季還得閃一旁樹木垂下來的枝條…)
跑者們稍微注意步伐，過了剛才較窄的路段，到這邊又恢復成寬敞道路了。
當然，在這邊繞圈不會比操場跑還好，不僅不是PU跑道，道路也稍有起伏，
跑的時候不太感覺高低落差，但看實際跑完的數據，還是有一點點的變化。
此外，不曉得是因為河邊？一旁建物＋樹蔭遮蔽？還是旁邊有基地台的關係，
在馬場先濠一側，GPS偶爾會飄走，
下圖的路線也有一點點跑到水裡。
我有看過有些日本跑團的跑法是不會跑到護城河外側，也就是在下圖綠色星星處就轉彎，在那個轉角有個小小的警察站。
這樣繞的圈會比較小圈，但可以避免護城河旁不好跑的道路，且可以降低GPS飄走的情形發生。
無論是出差旅行想練間歇或tempo，
或者單純想到皇居一帶繞一繞，
可以來皇居外苑馬場先來試試日本跑者的二重橋ラン。
想找其他東京慢跑路線或跑站，歡迎參考我寫的其他文章
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