[其他] 為了跑步平常吃哪些補給保健食品？

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「保健食品」- Supplement

到底有沒有效，有沒有需要？似乎是見仁見智。

我對於購物一向主張：沒有什麼是「必吃」、「必買」，只有依照個人所需。選擇保健食品是以荷包允許、不迷信、不傷身為主。

封面照片的產品都是我自己本身有在吃的，多從iHerb購入，做紀錄順便分享心得。

1 Nature’s Bounty 月見草精油膠囊

月見草油我從十幾歲就有在吃，是因為家母聽說月見草油的成分(γ-次亞麻油酸GLA)可以緩和女性經前症候群的症狀而購買，但年輕不太聽媽媽的話，就是有一搭沒一搭的吃。

重新規律吃月見草油膠囊反而是這幾年開始有練課表之後的事情。馬拉松賽事剛好遇到經期，大概是女生們的夢靨。

不僅是賽事當天，如果是賽前準備期，遇到生理期，輕微時頂多質量課表變成輕鬆跑，嚴重的話只能躺平休息。

月見草油膠囊我就當有吃有保佑，至少到目前為止如果參加路跑活動松遇到生理期，還是能快速完成賽事。

至於有些文章說月見草油有什麼減重效果，那就聽聽就好。

月見草不是人人都適合食用，如果有子宮肌瘤等婦科問題的人，可能就需要和醫生討論後再決定。

2 Omega-3 魚油

這罐OMEGA-3魚油剛好吃完了，手邊沒有圖片，因此使用網路上的資源。

Omega-3脂肪酸的功效在許多健康保健文章都會看到，對於跑者的益處在於減少身體發炎和維持心理健康，算是很廣泛被使用的補給營養食品。

這款OMEGA-3瓶身還寫了「Sports Research」，於是我就買單了。魚腥味不重，缺點則是顆粒很大。因此一罐看似很大罐，一兩個月就吃完了。iherb購買的膠囊常見的問題就是很大顆，尤其常吃日本的顆粒大小後，吃iherb的膠囊就會有一點不習慣。

3 nuun 電解質發泡錠

這系列的發泡錠我相當喜歡，已經吃完好幾條。

以前在台灣練長距離可以騎機車到河堤或是大學校園附近，把飲料丟在機車後車廂，就開始跑步繞圈圈，需要補水就跑回機車處。但在東京市區很難這樣，所以夏天時常得背著水袋背包，一邊是電解水，一邊是白開水。

首次認識nuun是從追蹤的美國跑步Instagrammer看到的，不少人出門跑步也會背水袋，裡面丟顆電解質發泡錠，一顆大概是配475ml的水。

大迫傑的youtube影片有一集是介紹他的每日生活，裡面好像也有拍到桌上有nuun，沒有拍到logo正面，我是從瓶蓋和標籤顏色猜測的。

nuun有很多系列，適合跑者的是”Sport Hydration”，成分以電解質為主。並且又區分是否含咖啡因。

根據nuun網站的食品成分說明，一顆發泡錠含有卡路里15大卡，碳水化合物4g (糖份 1g)，鈣13mg，鎂25mg，氯化物 40mg，鈉 300mg和鉀 150mg。如果是有含咖啡因的話，成分另外含有機綠茶萃取（含40mg咖啡因）53mg。

含咖啡因的真的會比較提神。

夏天某個清晨要跑LSD，所以我起床先喝了一顆nuun有咖啡因的發泡錠，沒想到還沒出門，突然來了一陣雨。我躺在家裡沙發上等雨小一點，順便偷補點眠，沒想到因為那個咖啡因的效果，讓我的心臟砰砰跳，無法再入睡。最後帶著興奮的身體在雨中跑完22K。

如果有去美國時，我會趁機去Whole Foods和Target多買一些nuun 發泡錠，一條約9塊~12塊美金的樣子。但今年日幣貶值太嚴重，比較常去的加州又無法退稅，後來直接在iherb購買，價格跟直接去美國買差不了多少。

Amazon也有美國的店家會整捆賣，但價格稍微高一點。樂天更不要說了，歐美的東西進口到日本價格都會翻倍以上。

老實說，我不是專業，不知道跑完步要補充水分和電解質時，喝這種發泡錠和運動飲料的效果是否不同？夏天跑完步直接去買罐保礦力水得豪飲，超級痛快呢！不過考慮到環保問題，大部分時候我還是會喝發泡錠，少製造一次垃圾。

4 OLLY SLEEP 安神助眠營養補充軟糖

為了幫助提升睡眠品質，我有兩種產品，

左邊的OLLY軟糖，裡面的成分是melatonin，褪黑激素。在台灣褪黑激素是不能在市面販賣的藥品，美國或是香港等地則在超市、藥妝店就可以買到。

購買的口味是黑莓加上薄荷，薄荷味不會太強烈太清涼，吃起來就像一般的黑莓軟糖。

食用方式是在睡前30分鐘，一次吃2顆，2顆軟糖共含3 毫克褪黑激素，其他成分尚包含L-茶氨酸(L-Theanine)，茶氨酸有幫助大腦增加血清素的作用。

我不算是很難入眠的類型，尤其平常早晨練課表，到了晚上根本是倒頭就睡著。Olly Sleep軟糖原先目的是買給我先生–喜歡吃軟糖又很常睡不好的人。在睡覺之前還有藉口吃糖果，大概只能有賴Olly了。

這款軟糖雖然說是睡前30分鐘吃，但我和先生都覺得大概15分鐘內就會有睡意。我自己的感受不是會突然疲倦或想立刻倒下，而是吃完之後一會兒就覺得有想要睡覺的感覺。所以注意開車時不要把這軟糖當點心。

Amazon上有OLLY的店舖，但無法配送到日本。因此如果並非剛好要去美國，我也是透過iherb購買，跟其他的產品一起湊免運。

5 Life Extension Glycine甘氨酸膠囊

上圖右方的是Life Extension的甘氨酸Glycine（也稱為2-氨基乙酸)，一種氨基酸和神經傳導物質，功能是幫助睡眠放鬆，產品敘述為”Amino Acid for healthy sleep”。

會想要接觸這樣的產品的契機，是在使用Garmin手錶偵測睡眠之後發現我的REM(快速動眼期)分數都很低。深層睡眠表現常是「良好」，但REM表現常是「不佳」。上網查詢睡眠時快速動眼期時間較少，可能會導致記憶力不佳或是認知功能問題。

這是夏天練漢森(=早上4點45起床)的睡覺狀況，睡眠時間不足，REM只有18分鐘。

即使是REST DAY，睡足時間，REM表現仍是普通而已。

原本自豪「好眠」的我，居然REM期間這麼短，有點擔心的查了一些改善方法，過不久我的facebook就開始對我投遞味之素出的幫助睡眠的藥(輔助食品)，內容說吃了可以幫助改善睡眠品質，起床後可以神清氣爽，減輕疲勞感……。敘述都是現在人都很希望有的效果吧！我進一步搜尋該藥的成分才知道這個Glycine。

iHerb購買的這款，老實說我吃不出差異，如同前面說的，我一直都自認為睡眠品質不錯，壓根不知道快速動眼期時間偏短，像Olly的睡眠軟糖是有吃就想睡，但這款甘氨酸膠囊食用的感受就不太明顯。

至於為什麼我不知道快速動眼期是否改善……? Hmmm因為我做的另一個幫助睡眠的方式就是不再戴手錶睡覺(笑)。

坦白說，蠻猶豫要不要寫服飾或是補給品類的文章，好像不管怎麼寫都像在小題大作，為了賺錢而寫，但曾在網路看過一位喜歡分享生活的作者說「有些你覺得很無謂的小事，也許正是某個人所需要的東西」。我是抱著這樣的心情而寫下自己在運動散財這條路上的一些實際心得，希望能提供給有需要相關資訊的人一點參考。