[賽事] 高溫又驟雨的2023北海道馬拉松心得分享＆住宿推薦

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日本的北海道馬拉松，歷年均於８月下旬在札幌舉辦，札幌因緯度高，相較之下氣溫較低，是少數能在夏季舉辦的大型馬拉松。

我為了取得2024年波士頓馬拉松資格，因此報名了這場賽事。本文將包含以下內容：

✔ 北海道馬拉松報名資訊
✔ 北海道馬拉特色說明
✔ 個人實際完賽心得與提醒
✔ 住宿飯店分享

✔馬拉松報名資訊

表格上提到號碼布加印姓名的說明如下：如果是一般的號碼布，會是下圖左方，中間最醒目的地方只有號碼，號碼布上不會出現名字。

如果希望號碼布大方秀出自己的名字，以茲紀念，那麼額外付880日元，就可以改成右邊形式。

(圖片擷取自：北海道馬拉松官方網站）

賽前報到流程

北海道馬拉松物資一率採現場領取的方式，

在7月底會收到官方寄的Email，跑者在官方提供的網址輸入自己的報名時的Email和生日就會產生QR code，報到時只要將手機show給大會人員看即可，

不需要特別印出紙本。

報到當天到會場先找到指引，領取號碼布、文宣及晶片，服務人員會特別叮嚀晶片要先到一旁的攤位過感測，比賽時晶片才會感應。

晶片感測過後領取參賽紀念Ｔ，報到流程就完成了，相當順暢。

✔✔北海道馬拉松特色

特色1: 北海道氣溫相對舒適

如本文開頭所說的，北海道馬拉松一大特色就是他是北半球夏季能夠參加的大型賽事，

加上鄰近台灣，沒有調時差的問題。

撇開今年(2023)創紀錄的高溫不看，過去4年的起跑氣溫與濕度為：

• 2022年
  氣溫24.5度，濕度60%。
  
  男子優勝2:10:49; 女子優勝2:29:52
  
• 2019年
  氣溫18.7度，濕度73%。
  
  男子優勝2:12:57; 女子優勝2:33:44
  
• 2018年
  氣溫25.5度，濕度71%。
  
  男子優勝2:11:29; 女子優勝2:28:32
  
• 2017年
  氣溫24.8度，濕度47%。
  
  男子優勝2:14:48; 女子優勝2:28:48

雖然無法像冬季賽事那樣乾爽好跑，但想想在東京和台灣夏季往往超過30度，25度的天氣，對跑者來說已經是相對輕鬆的事情。

但是呢！

2023年全日本夏季的氣溫都比過去還熱，賽前一週的札幌氣溫甚至還比東京高，

2023年起跑時 氣溫是28.3度，濕度77%。
男子優勝2:20:54; 女子優勝2:38:18

對照歷年優勝成績，應該可以看得出來2023年的北海道馬拉松確實是比較辛苦一點。

特色2: 坡道平緩的國際認證賽事

北海道馬拉松在日本國內屬於日本陸上競技聯盟的公認賽事，是取得奧運及世運日本代表資格的選考大會之一，

在國際上北海道馬為世界田徑總會(WA)的標籤賽事，同時也是AIMS認證賽道。

對追逐波士頓馬拉松資格的跑者來說馬拉松是否有AIMS認證是很重要的賽事。因此許多日本各地的跑者都會報名北海道馬拉松。
（想看更多AIMS認證賽道資訊的請點我）

根據官方提供的高低圖，

北海道馬最主要的上坡是在起點～5公里處的緩上坡，接近5公里左右即折返，因此是個接近對稱的下坡路段，過了10公里後就進入持續的平路，直到最後才有一點點的上坡。

(圖片來源：https://hokkaido-marathon.com/wp-content/uploads/2023/07/participation_information.pdf)

跟台灣的新生高架橋與麥帥橋相比，北海道的上下坡真的輕鬆很多，

雖然途中跑經2次地下道，但整體來說算是平易近人的坡道。

特色3: 北海道馬拉松是想拼波士頓馬拉松成績的最後機會

這一點，是我個人報名北海道馬拉松的主要原因。

根據波士頓馬拉松官方公告，報名2024年波馬必須提交
2022年9月1 日～2023年9月15日間取得的認證賽事成績。

由於我是今年春天才決定嘗試波士頓馬拉松，但是一些好評的認證賽事多落在每年的1~3月，也就是說，等我想到要跑馬拉松時，幾乎所有的賽事都已報名截止了！

攤開所有還來得及報名且符合條件的馬拉松，另外再加上訓練週期，在八月底舉行的北海道馬拉松是我的Last chance。

因此，如果各位在該年度參與的賽事沒有順利達到波馬資格，可以跟我一樣，試試看用北海道馬拉松來拼波馬資格。但建議別作為唯一的選擇，

如果像今年一樣遇到30度高溫，成績勢必會受影響。

✔✔✔實際完賽心得

老實說，已經多年沒有正式跑全馬了，對裝備和補給的了解有種跟不上時代的感覺。

從幾年前最夯的薄底亞瑟士虎走，換成了厚底碳板鞋。再加上跑衣跑褲……為了好好跑完北海道馬拉松，特地上網研究網友心得之後全套購入。

The North Face的褲子對我的影響我覺得僅次於跑鞋。
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我的分區是Ｃ區，大概是PB或是目標在3小時～320之間的跑者（？）看看左右的男女跑者，每個都好精實的模樣。

預期起跑後大家速度會開出去，內心不斷叮嚀自己不要像過往一樣被其他人帶著暴衝，

尤其起跑時8點半氣溫已經近30度，等到半程過後大約是10點，氣溫再升高會更辛苦。於是先以450的配速順順往前，過了3公里後才有周圍不綁手綁腳的感覺。

就結果來看，今天的策略是正確的，

因爲印象中從10公里通過一個長長的地下道之後，雖然速度沒有拉起來，還是能夠慢慢超過一個一個的女跑者。

最後成績顯示我在每五公里的女子總排名分別是：
– Start 854名
– 5km 200名
-10km 160名
-15km 142名
-20km 125名
-25km 120名
-30km 117名
-35km 108名
-40km 107名
-Finish 105名

八點半出發的頭一小時豔陽高照，跑的不是很輕鬆，從10k地下道跑出來後就陸續有跑者棄賽，自己不免跟著動搖。

內心不斷交戰，腳步還是持續往前。

在過21k之後突然下起了大雨，連鞋子都跑的啾啾叫的程度，雨一陣一陣地下，偏偏氣溫沒降，還增加了雨水蒸發時那個悶熱的感覺。

在21k~30k算跑得不太舒服的一段，但都已經跑過了一半，腳既然沒有受傷，就沒有棄賽的理由。大腦一邊觀察自己的體能狀況，一邊算數學計算吃能量膠的時間。

這次補給策略也算成功，因為從頭到尾都沒有真正出現撞牆期。

另外有趣的是，在25公里處大會有設置一區分配冰球（用北海道之前囤積的雪做成的冰塊球）和可樂補給的地方，

那並不是在賽道上的補水站，而是在途中的一個小公園，原本只是想找藉口休息一下，拿了一個冰球降溫，並且喝了一杯冰可樂。

不得不說，那杯可樂救了我！！！

冰冰涼涼的糖水整個拯救了身體和心靈，雖然繞進去公園多花了30秒以上的時間，但繞出來好像體力恢復了一點。

繞到公園有因此有被一位女跑者超車，後來在27公里左右遇到她，她可能遇到撞牆期，速度掉了不少。

這時的我還在想念那杯可樂，一邊期待前方民眾的私人補給一邊超車。最後大概又跟路邊的民眾要了四五次可樂（笑）

後來想想，應該是因為那些可樂不僅冰涼補糖，還有咖啡因，咖啡因是提升耐力運動表現的功臣呢！

本日最大感謝除了自己，大會，志工人員，再來就是可口可樂與百事可樂。

最後以3小時29分xx秒完賽，比波馬資格快上5分鐘。

在整個訓練週期其實是以sub 315為目標(以取得東京馬拉松准精英資格)做訓練，這次只有329，難免有點扼腕，但在這種天氣下順利完走沒有棄賽，已經是值得驕傲的事情。

下一場以315為目標的賽事心得，歡迎來看看我的別府大分馬拉松心得;)

別府大分馬拉松完賽！特別又難忘的經驗

後來看到男女優勝成績比往年慢了約10分鐘，包含Instagram有follow的許多日本厲害跑者也都是比PB慢上10分鐘以上，心裡倒也沒那麼沮喪，重點是整個過程玩得很開心，笑得很開心（痛苦表情當然還是有被拍到）。

一路上好好的感謝水站的志工，跟周圍加油民眾回應，最後最後，回到終點時回頭鞠躬感謝這整趟路，

感謝自己的努力與堅持，還有無數志工的付出。

想著還是感動的快落淚，這天的高溫還有路途的大雨都轉化成為特別而難忘的回憶。

有來參加2023年北海道馬拉松，果然是太好了呢！

✔✔✔✔住宿推薦

北海道馬拉松畢竟是2萬人的大型賽事，札幌市區附近的飯店價格在那個週末水漲船高。

挑選了許久決定下榻「Best Western札幌大通公園」，後來覺得這間飯店的地點真的是100分啊！

Best Western札幌大通公園位於大通西八丁目，而起跑點是在大通西四丁目，

從官方提供的分區規劃來看
Ａ～Ｃ區集合地點是在西四丁目＋西五丁目
Ｄ～Ｅ區在西六丁目
Ｆ區在西七丁目
Ｈ～Ｉ區在西八丁目

換言之，從飯店出來不需要搭車或步行太遠就直接到等待區了！

不僅是起跑前不需要排人龍等待上（可能有點髒的）廁所，可以直接回飯店上廁所，

終點回到西四丁目，也是領完完賽禮，稍微步行點距離就回飯店盥洗了。

大會EXPO也是辦在大通公園上，賽前一天領好碼牌之後可以立即回飯店休息。

還有一點是誤打誤撞使用到的服務，我們住的房間，門打開剛好就是投幣式洗衣機的位置。

跑完全馬全身上下因為下雨加上汗水而又濕又臭，但手腳疲累到沒力氣手洗衣服，

好險有投幣式洗衣機的幫忙，不用帶著髒兮兮的衣服回家。

說實在的，以前訂飯店沒考慮過投幣式洗衣機的需求，

以後要找馬拉松住宿，

大概會盡量選擇有提供服務的飯店了吧。

點我可連結到飯店頁面。

「Best Western札幌大通公園」也許沒有像札幌車站或是貍小路周圍那麼便利，

但是賽前賽後都不需要走太多距離，

若是未來還要參加北海道馬拉松，

我應該還是會選「Best Western札幌大通公園」

在大通公園另一側的View Hotel，（點我可連結到飯店頁面）

看起來也很棒，一樓的早餐在網路上評價很好，

也可以列入名單考慮。

我另外將札幌吃到的美食分享再另一篇文章，跑完馬拉松的各位不忘了好好犒賞自己的身體：）

札幌美食精選-從海到陸，有甜有鹹好吃推薦